คำนวณค่าที่จำเป็นในการเล่นกีฬา

ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นการอ่านเอกสารนี้ผมจะเตือนคุณมันเป็นเทคนิคการอ่านและแห้ง แต่ถ้าคุณมีความร้ายแรงเกี่ยวยิมเล่นกีฬาของคุณมันเป็นอย่างดีมูลค่าการอ่านเอกสารนี้เป็นจุดเริ่มต้นและการอ่านเพิ่มเติมสามารถพบได้ในลำดับที่ดังต่อไปนี้

หนึ่งตัวแทนแม็กซ์ – การเคลื่อนไหวเดียวที่กำลังการผลิตไฟฟ้าสูงสุดหรือสูงสุดที่คุณสามารถยกในความพยายามที่เดียว คุณสามารถพยายามนี้ (ฉันจะครอบคลุมถึงวิธีการทำเช่นนี้ในบันทึกอื่น ๆ ) แต่มันไม่แนะนำสำหรับการเริ่มต้น ที่ดีกว่าคือการรับน้ำหนักที่คุณสามารถยกจนความล้มเหลว (ไม่สามารถผลัก / ดึงน้ำหนักใด ๆ เพิ่มเติม) รอบ 6-10 ครั้ง

แล้วใส่ลงในสูตรการคำนวณดังนี้ ที่ W มีน้ำหนักและ R คือจำนวนของการเกิดซ้ำ1RM = W (1+ (R / 30)เราทุกคนรู้ว่ามีหลายวิธีในการทำงานออกมาโดยใช้การปฏิบัติต่างๆและวิธีการ นี่คือรายละเอียดอย่างรวดเร็วของบางส่วนของความนิยมมากขึ้นเล่นกีฬาเป็นประจำ

1) การเล่นกีฬาสามวัน การเล่นกีฬานี้มักจะตามโปรแกรมเริ่มต้น แม้ว่าจะมีรูปแบบของมันแบบนี้มักจะใช้ 10 ตัวแทน 1 นาทีแบ่ง 2- 3 ชุดที่ 60-80% 1ตัวแทนแม็กซ์ โดยทั่วไปกับการเล่นกีฬานี้คุณจะทำอย่างใดอย่างหนึ่งต่อการเล่นกีฬาส่วนหนึ่งของร่างกาย (ขาหน้าอก, หลัง, ABS, ลูกหนูไขว้หลังส่วนล่างและไหล่) เหล่านี้ให้คุณเล่นกีฬาแปดรวมและต้องสิบนาทีหัวใจที่จุดเริ่มต้นที่จะอุ่นขึ้นเช่นเดียวกับคาร์ดิโอห้านาทีเป็นเย็นลง Pre-ยืดและ

หลังการยืดก็มักจะเพิ่มให้กับการเล่นกีฬาประจำวันนี้ จำได้ว่ากิจวัตรประจำวันนี้ถูกใช้โดยเริ่มต้นโดยทั่วไป ถ้าคุณยังใหม่กับการเล่นกีฬาที่คุณควรใช้นี้สำหรับ 3-12 เดือนแรก นี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างความแข็งแรงความอดทนท่าทางและระบบหัวใจและหลอดเลือดที่จำเป็น